寝る前ストレッチの効果とは？社会人・主婦におすすめの睡眠改善＆リラックス法

夜、ベッドに入っても眠れないあなたへ

一日の終わり。
子どもを寝かしつけてやっと一息ついた主婦の方、残業を終えて帰宅した社会人の方。
「疲れているのに、頭が冴えて眠れない…」そんな経験はありませんか？

寝不足は翌日の集中力や体調に直結します。
その解決策として注目されているのが 寝る前ストレッチの効果 です。

結論から言えば──寝る前に軽いストレッチをすることで、睡眠の質が高まり、リラックスして翌朝スッキリ目覚められるようになります。

ストレッチで筋肉の緊張がほどけると、副交感神経が優位になりやすくなります。
その結果、体は「休む準備」が整い、自然と眠気が訪れます。

👉 2021年に発表された研究では、就寝前の静的ストレッチを取り入れた人が「入眠がスムーズになり、睡眠の質も改善した」と報告されています（Journal of Physiological Anthropology）。

夜は一日の出来事を思い返し、不安やストレスが頭に浮かびやすい時間です。
ストレッチを行うと、ストレスホルモンであるコルチゾールが減少し、心身がリラックスすることがわかっています。

ストレッチで一時的に体温が上がり、その後ゆるやかに下がるときに眠気が訪れます。
これは「お風呂上がりに眠くなる仕組み」と同じ。寝る30〜60分前のストレッチは、入眠をサポートしてくれます。

「難しいポーズは続かない…」そんな方でも大丈夫。
ここでは布団の上で横になったまま、誰でもできるストレッチを紹介します。

仰向けになり、両手を頭の上に伸ばしながら深呼吸。
全身を大きく伸ばすことで筋肉がゆるみ、副交感神経が働きやすくなります。

仰向けで両膝を胸に引き寄せ、抱えるようにして10秒キープ。
腰や背中の緊張をほぐし、安心感を得やすいポーズです。

仰向けで両膝を立て、片足を反対の膝にのせて軽く外に開きます。
股関節がゆるみ、腰回りの血流改善に効果的。

💡 ポイント

「三日坊主で終わってしまう…」という人も多いはず。
そこでおすすめなのが 習慣化の心理学的アプローチ です。

「もし寝る前にスマホを手に取ったら、代わりにストレッチを1つやる」
このように条件と行動をセットにすると習慣化しやすくなります。

こうした環境の工夫で「自然とやってしまう流れ」を作ることが大切です。

👉 習慣化についてさらに深く知りたい方は、こちらの記事もどうぞ。
➡ 行動力を爆上げする習慣化メソッド

寝る前ストレッチには、

といった効果があり、社会人や主婦の「眠れない」「疲れが取れない」という悩みを解決してくれます。

まずは布団の上でできる簡単なものから、1ポーズだけでもOK。
続けることで睡眠の質は確実に変わります。

👉 ぜひ今日から「寝る前5分のストレッチ」を取り入れてみてください。
やってみた感想や効果は、コメントでシェアしていただけると嬉しいです。

➡ 翌朝をもっと快適にする「朝活習慣」についてはこちらの記事もおすすめ！
朝活を始めた経緯と自己紹介

夜のストレッチで心を整え、朝の習慣で一日を最高のスタートにしましょう。