「朝を制する者は、1日を制する」
これは、まさに僕自身が体感していることです。
朝活で1日が変わる！理学療法学生のモーニングルーティン6ステップ
「朝を制する者は、1日を制する」
これは、まさに僕自身が実感していることです。
この記事では、朝活を始めたい人・モーニングルーティンの例を知りたい人に向けて、僕が実際に続けている6つの朝の習慣を紹介します☀️
👉 朝活を始めるメリットをまとめた記事はこちら
→寝不足・ストレス・だるさに悩む人へ｜朝型生活がもたらす驚きのメリット3選🌿💁
【実録】僕のモーニングルーティン6ステップ
① まずは愛猫にごはんを🐾
朝起きたら、まず最初にするのは愛猫のご飯の準備。
「おはよう」と寄ってくる姿に癒されながら、自然と目が覚めていきます。
愛猫がご飯を食べる姿を見ると、気持ちが落ち着いて、「よし、今日も頑張ろう」と思えるんです☺️
② 自分の朝ごはんをしっかり食べる🍚
続いて、自分の朝ごはん。僕の定番メニューはこちら👇
- 白米
- オートミール入りヨーグルト
- 味噌汁
- 納豆
栄養バランスを意識した和洋ミックスのメニューで、エネルギーをしっかりチャージします💪
朝にしっかり食べると、集中力も体力も続きやすいんですよね。
③ 身だしなみで気持ちもリフレッシュ✨
朝食のあとは、顔を洗って身支度を整えます。
鏡の前に立って、服を着替える。たったそれだけで、不思議と気分がシャキッと切り替わります。
身だしなみを整える＝自分にスイッチを入れる大切な習慣です。
④ 朝活タイム：集中力MAXゾーン☕📚
コーヒーを淹れて、いよいよ朝活タイムへ。
僕が朝活で取り組んでいることは主にこの3つ：
- 国家試験などの資格勉強
- 読書（健康・思考・ブログ運営系）
- 副業・ブログの執筆と分析
静かな朝の時間は、誰にも邪魔されず、驚くほど集中できます。
「朝しかできないこと」があるって、すごく贅沢なことですよね。
⑤ 出発前の準備とリズム
朝活が終わったら、持ち物チェックや軽いストレッチなどをして、出発の準備へ。
すべてを整えたうえで家を出ると、外の空気も清々しく感じられます🌿
この流れをつくると、一日をスムーズに始められる感覚が強くなってきます。
朝を変えると、1日が変わる。
モーニングルーティンを取り入れてから、
- 集中力が続く
- 時間に追われない
- 健康意識が高まる
というように、良い循環が少しずつ生まれてきました。
朝の時間は、“気合い”ではなく“仕組み”で変えられます。
だからこそ、自分に合ったリズムを少しずつ作っていくのがコツです✨
💡まずは1つだけ、朝の習慣を取り入れてみよう！
「いきなり全部は難しい…」という人も安心してください。
まずは、朝の10分読書でも、白湯を飲むだけでもOK。
小さな一歩が、確実に未来を変えていきます。
H2：よくある質問Q&A｜朝活とモーニングルーティン
Q1. 朝活は何時に起きるのが理想ですか？
A. 無理に5時や6時に起きる必要はありません。
普段より30分早く起きるだけでも効果があります。大切なのは「睡眠時間を確保したうえで、朝に余白をつくること」です。
Q2. 朝活が続かないときはどうしたらいいですか？
A. ポイントは 「小さく始めること」。
いきなり毎日1時間の勉強や運動はハードルが高いので、
- 5分だけストレッチする
- 白湯を飲む
- 日記を1行書く
など「1分でもできる習慣」から始めるのがおすすめです。
👉 習慣化のヒントはこちら
➡ 朝活のメリット集｜続けるための3つのコツ
Q3. 朝ごはんは本当に必要？
A. はい、特に集中力を高めたい人には効果的です。
朝食でブドウ糖を摂ると、脳がエネルギー不足にならず、午前中から思考力が働きやすくなります。
逆に抜いてしまうと、低血糖でイライラやだるさを感じやすいです。
👉 もっと詳しくはこちら
➡ 朝食のメリット集｜脳と体を目覚めさせる効果とは
Q4. 夜型の人でも朝活はできますか？
A. もちろん可能です。
最初から朝型に切り替えようとすると失敗しやすいので、
- 就寝時間を15分ずつ早める
- 寝る前にスマホを見ない
- 朝に楽しみ（お気に入りの飲み物や音楽）を用意する
などの工夫で無理なくシフトできます。
🗣 あなたのモーニングルーティンは？
僕の朝活スタイルを紹介しましたが、
あなたはどんな朝の過ごし方をしていますか？
「このルーティン良かったよ！」というアイデアがあれば、ぜひコメント欄で教えてくださいね🌞
ブログを始めたきっかけや今後の発信内容についても前回の記事に記載してるので、見てみてください！！
よろしくおねがいします！！🌿
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