💡腰痛の原因は筋肉の硬さかも？

～ほぐしてラクになる体のつくり方🌿～

◆「腰が痛い…でも病院では異常なしと言われた」

そんな経験、ありませんか？😥

実はその腰痛、筋肉の柔軟性が落ちていることが原因かもしれません🌀

私たちの体は、腰だけで動いているわけではなく、

太もも・お尻・お腹・背中など、全身の筋肉が連携して動くことで支えられています🧍‍♂️

ところが、日々の生活の中で筋肉が少しずつ硬くなると、

そのバランスが崩れてしまい、結果として腰にばかり負担が集中してしまうんです⚠️

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◆❗腰に負担をかける“筋肉の硬さ”とは？

こんな生活習慣に心当たりはありませんか？📝

• ✅ 長時間の座りっぱなし

• ✅ 運動不足

• ✅ スマホやPCを前かがみで使う時間が長い

• ✅ 歩く機会が減っている

これらはすべて、筋肉を硬くしやすい生活習慣です💺

特に、次のような筋肉が硬くなると、腰が代わりに頑張ってしまう状態になりがちです。

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◆🧠腰痛につながる主な筋肉たち

🍖 太ももの裏（ハムストリングス）

座り時間が長い人ほど硬くなりやすい筋肉です🪑

骨盤を後ろに引っ張ってしまい、姿勢が崩れ、腰への負担が倍増します。

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🦵 股関節まわり（腸腰筋など）

立ち上がる時にピキッと感じる方は要注意⚠️

普段はあまり意識しないけれど、体の軸を支える重要な筋肉です✨

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🍑 お尻の筋肉（殿筋群）

硬くなると骨盤の動きが制限され、

その分、腰が代わりに頑張ってしまいがちです。

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🧍 背中の筋肉（脊柱起立筋）

同じ姿勢が続くとガチガチに張ってくる場所💢

疲労物質がたまりやすく、慢性腰痛の原因になりやすいです。

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◆🌿今すぐできる！腰をラクにするセルフケア習慣

大切なのは、腰を直接押したり叩いたりすることではなく、

腰に負担をかけている筋肉をやさしくほぐすことです✨

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🧘‍♂️ ストレッチで少しずつほぐす

毎日少しでもいいので、太もも・お尻・背中を意識して伸ばしましょう📏

呼吸を深くしながら、じんわり気持ちいい範囲でOKです〜♪

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🧘‍♀️ ヨガマットで毎日の習慣づくり

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✅まとめ：腰がつらいときほど、全身を見直そう

腰痛の原因は、実は「腰そのもの」ではなく、

体のあちこちで無理をしている筋肉たちが、悲鳴をあげているサインかもしれません🆘

気づかないうちに硬くなっている筋肉を、

毎日少しずつほぐしてあげることで、腰への負担が自然と減っていきます🌸

「何か特別なことをしないと」と思わなくて大丈夫☺️

まずは、自分の体に“少し優しくする時間”をつくることから始めてみましょう♪

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#健康指導 #セルフストレッチ #健康